10 consellos de beber intelixentes para días quentes

O noso corpo ten máis de 50 por cento de auga. A auga do corpo é responsable, entre outras cousas, pola regulación da temperatura corporal e, polo tanto, protexe o corpo do sobrecalentamiento. É por iso que é especialmente importante nos días quentes de verán beber moito. Porque o aumento da transpiración, o corpo perde unha gran parte do líquido absorbido de novo. Non só é importante o que vostede bebe, senón tamén o que e en que intervalos. Realizamos os mellores 10 consellos de bebida para os días de verán quentes para vostede.

1) Beber o suficiente

Recoméndase xeralmente levar entre 1, 5 e 2 litros de líquido ao día. A altas temperaturas superan os 30 graos, os requisitos de fluído, así como as actividades deportivas pero aumentan significativamente. No clima quente de verán debes comer aproximadamente o dobre do valor recomendado. Ao exercitarse, dependendo da intensidade da formación, recoméndase tomar de 0, 5 a 1 litro de auga por hora.

2) Beber regularmente

Asegúrese de proporcionar o seu corpo fluído a intervalos regulares. Se non bebe nada durante todo o día, non pode equilibrar o déficit de fluído ao beber unha botella grande de auga á noite. O exceso de auga é simplemente excretado.

Ideal, debes beber un pequeno vaso de auga (150 mililitros) todos os días durante o día. Entón, o corpo é constantemente subministrado con fluído e nin sequera xorde unha sensación de sede. Porque cando sente sed, o corpo xa ten un déficit fluído.

3) Bebe o correcto

Especialmente con temperaturas cálidas de verán, non só depende de canto bebe, senón tamén o que bebe. O máis axeitado é auga de toque ou embotellada, xa que efectivamente sacienta a sede e tampouco contén calorías. Ademais, as infusións de té non azucrado son unha boa sedación de sede. Para quen un pouco máis de sabor é importante, recoméndase a limpeza de vexetais e zumes de froitas.

Pero debes absterse de bebidas refrescantes pegajosas. Estes conteñen moita cantidade de azucre e calorías e só se poden usar lentamente para o equilibrio de fluídos. Isto pode facelo sentir aínda máis sedento.

4) Condimentar a auga

Se non gusta de beber auga xa que non ten sabor real, pode facilmente cambiar isto. Só tes que colocar unhas láminas de limón ou laranxa na túa auga e será deliciosamente afroitado e refrescante. O bálsamo de limón e a menta fresca tamén son adecuados para aguantar auga mineral.

5) Non hai mellor alcohol

Canto máis quente é, canto antes debes absterse de bebidas alcohólicas. Porque o alcohol non sofre a sede e tamén pode ser suor. Ademais, o alcohol fainos canso e canso no verán. Polo tanto, abstente de cervexa, viño e cociña e dálle un refrescante spritzer de zume de froitas.

Por certo: Ademais do alcohol, tamén deberías prescindir de grandes cantidades de café en días quentes.

6) ¿Cálido ou frío?

Especialmente a temperaturas superiores a 30 graos centígrados, esperamos un refresco xeado. Pero coidado: as bebidas da neveira poden ser un drenaxe na circulación. Canto maior sexa a diferenza entre a temperatura corporal ea temperatura da bebida, canto máis o organismo ten que realizar. Isto permite que o corpo se quente aínda máis. Ademais, as bebidas frías poden causar molestias no estómago.

É por iso que tés morados son ideais para os días de verán quentes, aínda que probablemente non sexa para todos. En calquera caso, intente evitar moitos cubos de xeo nas súas bebidas.

7) Pola mañá, compensar o déficit de fluído

Durante a noite, o corpo perde preto de medio litro de líquido a través da transpiración. Debido á perda de auga, moitas veces esperta pola mañá cun sentimento de sede. Para afastalo dun bo comezo, é mellor equilibrar o déficit de fluído durante a noite cun gran vaso de auga ou un zume de froita diluido pola mañá.

8) Comer froitas en vez de beber

Moita xente ten dificultade para beber 1, 5 ou ata 2 litros de auga por día. Teñen problemas especialmente no verán, cando se incrementa o requisito de fluído. Non obstante, pode mellorar facilmente o equilibrio do fluído aumentando o acceso a alimentos ricos en auga. Estes inclúen, por exemplo:

  • pepinos
  • tomates
  • Melo
  • laranxas
  • amorodos
  • piña
  • pexegos

9) compensar as perdas minerais

En clima cálido, o corpo perde non só a auga durante a transpiración, senón tamén moitos minerales. Asegúrese de reemplazar estas perdas axustando os seus hábitos de consumo. As persoas activas poden, por exemplo, contar con solucións especiais de electrólitos. Un caldo de verduras ou un té salgado lixeiramente combinado cunha dieta saudable tamén son suficientes para recuperar o equilibrio mineral.

10) Beber demasiado non é saudable

No verán, é importante beber moito a altas temperaturas, pero non deberías esaxerar. Porque quen bebe moito, probablemente non fai nada para a súa saúde. Debido ás grandes cantidades de líquido, o corazón e os riles están máis cargados. Ademais, cun consumo de auga excesivamente alto, poden producirse alteracións de risco mortal do equilibrio mineral. Tales trastornos son moi raros. Pero lembre, non esaxere con beber!

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario