Controla os teus propios hábitos alimentarios

O comportamento alimentario dos humanos é un comportamento estable durante moitos anos. Precisamente porque se estableceu durante décadas debido a experiencias e procesos de aprendizaxe, non é fácil cambiar de novo. Pero é posible! Cambiar os hábitos alimentarios significa aprender novos comportamentos relacionados coa alimentación e substituír os hábitos "vellos" existentes cos demais. Este proceso require unha práctica constante dos novos comportamentos e, así, tamén tempo e paciencia con un mesmo.

Que inflúe no comportamento alimentario?

Como e que comida que come está influída por catro áreas diferentes. Todos estes teñen efectos diferentes sobre os hábitos alimentarios individuais dos humanos. Eles inflúen nos motivos do comportamento, así como a elección dos alimentos. Estas áreas de influencia son:

  • factores biolóxicos (factores xenéticos)
  • Factores emocionais (por exemplo, comer durante o estrés, comer en caso de sentimentos desagradables ou mesmo agradables)
  • factores cognitivos (pensamentos, avaliacións, interpretacións, coñecementos, actitudes, normas socioculturais)
  • procesos de aprendizaxe individual (hábitos, manipulación de alimentos dende a infancia, normas socioculturais)

¿Como podo controlar o comportamento alimentario?

Os seguintes consellos axudarán a controlar os seus hábitos alimentarios, non só hábitos, senón comer consciente:

  • Non fagas outra cousa mentres comes! Se realizas outras actividades ao mesmo tempo que comer ou ver televisión, estas actividades combináronse con comer e trivializar a comida. E non podes concentrarte en dúas cousas por igual. Fai algo diferente ao comer, así pode comer calorías que nin sequera conseguen.
  • Sempre comece no mesmo lugar! Moitas persoas teñen o costume de comer nunha variedade de lugares, como estar de pé, andar, na mesa, no salón diante da televisión, cociñar, etc. A través deste comportamento, todas as distintas situacións poden converterse en posibles desencadenantes para o desexo psíquico. Ao mesmo tempo, comer non recibe a atención debido a este comportamento. Entón, en casa, elixe un lugar que o convén, onde come regularmente. Combina esta estratexia coa anterior sempre comendo no seu fogar no futuro e non facendo outra cousa no medio.
  • Planifica os teus tempos de comida! Crea un plan de comidas que che axuste, especificando os teus tempos de comida. O alimento regular e distribuído durante todo o día axúdalle a manter presente o que e cando come.
  • Non coma todo o prato baleiro! Este comportamento aprendido por moitos aumenta a probabilidade de que se come demasiado, porque unha suxestión externa (placa baleira) no canto da indicación interna de fame e saciedade serve como un sinal para comer.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario