Það er hvernig passa Zumba er

Zumba - það er nafnið á vinsælum hæfniþroska í Þýskalandi. Dance Fitness Program þróað af Kólumbíu Alberto Perez hefur verið vinsæll í Bandaríkjunum í mörg ár. Á sama tíma eru fleiri og fleiri Þjóðverjar spenntir um Zumba. Zumba er blanda af dans og þolfimi: vellur eða lungar eru hluti af líkamsþjálfuninni og hreyfingum maga danssins.

Zumba - hvað er það?

The Zumba er dansþjálfun sem sameinar dans-eins og frumefni með lofthreyfingum. Í samanburði við þolfimi er Zumba hins vegar miklu auðveldara að læra: Fyrir Zumba þarf ekki flókið choreography, en röðin og hreyfingin eru einföld og oft leiðandi.

The Zumba framkvæmir hreyfingarnar í Latin American hrynjandi eins og salsa, merengue, samba, flamenco, tangó eða eigingirni. Í mótsögn við klassískan dansskeið er þó ekki talið að klukkurnar séu taldir í Zumba, en einn færist í samræmi við tónlistina.

Þegar Zumba er ekki árangur, en gaman í fyrsta sæti. Vegna tónlistarinnar, auðvelt að læra hreyfingar og tengd hraðvirkni er gaman þátturinn sérstaklega mikill.

Ýmsar Zumba formar

Sama hversu vel passa eða hversu gamall þú ert, Zumba er hentugur fyrir næstum öllum, vegna þess að styrkleiki líkamsþjálfunarinnar er stjórnað. Til þess að geta brugðist við þörfum tiltekinna hópa sérstaklega vel eru til viðbótar við venjulegan Zumba líkamsþjálfun jafnvel fleiri gerðir sem eru sérstaklega sniðin fyrir börn, aldraða eða fólk með sameiginleg vandamál.

  • Zumba Gold: Zumba Gold er einfaldasta form Zumba og er sérstaklega hentugur fyrir aldraða, en einnig fyrir byrjendur og þá sem eru með líkamlega fötlun. Aldraðir njóta góðs af Zumba Gold í viðbót við fullnægjandi álag og sú staðreynd að samhæfingin er þjálfuð af danshreyfingum.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba er gerður í vatni og er sérstakt form vatnsþjálfunar. Þar sem þyngd líkamans í vatni minnkar verulega er Aqua Zumba ráðlagt sérstaklega fyrir fólk sem er með vandamál með liðum. Vegna þess að viðnám í vatninu er um fjórum sinnum eins hátt og á landi, eru styrk og þol Aqua Zumba þó ákaflega þjálfaðir.
  • Zumba Toning: Zumba Toning notar sérstaka hressingarlyf. Þessir eru svipaðar litlum, mjög léttum lóðum og eru yfirleitt fylltir með sandi - þannig að þeir geta einnig verið notaðir sem eins konar rattle. Til viðbótar við þrekþjálfun leggur Zumba toning áherslu á myndmyndunar æfingar fyrir handlegg, kvið, rass og læri.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit virkar á grundvelli rásarþjálfunar: Mismunandi stöðvar eru settar upp þar sem mismunandi æfingar eru gerðar á ákveðnum tíma (td 45 sekúndur). Eftir það verður þú fluttur á næsta stöð.
  • Zumbatomic: Zumbatomic er dansþjálfun sérstaklega sérsniðin fyrir börn frá fjórum til tólf ára. Zumbatomic stuðlar að auki jafnvægi og samhæfingu barna, heldur einnig sköpunargáfu þeirra og minni.

Zumba: Hversu margir hitaeiningar eru neytt?

Sumir Zumba námskeið auglýsa að zumba geti brennað allt að 1000 hitaeiningar á klukkustund. Hins vegar skulu þessar upplýsingar einungis gilda um mjög fáir. Raunhæft er kaloría neysla 300 til 600 hitaeiningar á klukkustund. Hversu margir hitaeiningar sem þú brenna persónulega þegar Zumba fer að lokum, meðal annars, á líkamsþyngd þinni, styrkleiki þjálfunar og þjálfunarstað þinn.

Þar sem líkaminn missir mikið af vatni meðan á Zumba stendur, er mikilvægt að drekka nóg á meðan og eftir æfingu. Þegar þú svitnar ekki aðeins vatni heldur einnig steinefni glatast, þá ætti að fylla upp á steinefni geymslu eftir þjálfun.

Tilviljun, þú þarft ekki sérstakan búnað fyrir Zumba. Þegar þú ert með fatnað ættir þú aðeins að ganga úr skugga um að það sé þægilegt og andar. Skórnar ættu að passa vel og tryggja örugga passa.

Er Zumba heilbrigður?

Zumba er fyrst og fremst þrekþjálfun sem fær hjarta- og æðakerfið að fara. Með fjölbreytilegum hreyfingum en einnig er samhæfingin þjálfuð og ákveðin vöðvahópar miða.

Zumba hefur yfirleitt jákvæð áhrif á heilsu okkar. En það eru líka fólk sem ætti betur að halda áfram að dansa. Prófessor Dr. Pericles Simon er forstöðumaður deildar íþróttalæknis við Johannes Gutenberg háskólann í Mainz. Í viðtalinu útskýrir hann fyrir hvern Zumba er hentugur og hvað ætti að íhuga meðan á líkamsþjálfun stendur.

Hvaða áhrif hefur Zumba á líkama okkar?

Dr. Simon: "Zumba gerir flóknar kröfur um stoðkerfi okkar. Sveigjanlegar hreyfingar danssins eru ekki aðeins stórir vöðvahópar beint, heldur einnig minni vöðvahópar, sem eru aðallega til að koma í veg fyrir stöðugleika skipsins.

Í náttúrunni, til dæmis þegar flogið, gerðu fólk stundum svipaðar hreyfingar og í Zumba. Í dag hafa hreyfingar okkar orðið miklu sléttari vegna þess að lengi situr við borðið. Húðarsvæðið er aðeins sjaldan sveigjanlegt hlaðinn. Þess vegna er Zumba færist til dæmis til að koma í veg fyrir bakverki.

Zumba er einnig skynsamleg byrði með tilliti til styrkleika. Álag á hjarta- og æðakerfi er lægra en í háum þrekþol, en er í góðu umhverfi. Að auki er samhæfingin þjálfuð í Zumba. "

Getur Zumba einnig haft neikvæð áhrif á heilsu okkar?

Dr. Simon: "Zumba hefur aðeins neikvæð áhrif á heilsu okkar ef það eru líkamleg vandamál. Til dæmis, ef þú ert með truflun á jafnvægi, þú þarft að búast við meiri hættu á að falla í Zumba.

Verið varkár þegar þú ert líka einstaklingur sem hefur vandamál í bakinu. Þeir eru í hættu á að ofhlaða hrygginn með Zumba líkamsþjálfuninni. Sömuleiðis, fólk sem hefur í vandræðum með fótlegg og hné liða eða þjáist af slitgigt ætti að sjá um Zumba. "

Fyrir hvern er Zumba svo sérlega hentugur og fyrir hvem frekar ekki?

Dr. Simon: "Að öllu jöfnu er Zumba hentugur fyrir alla sem finnst ekki kvartanir á Zumba lexíu og á dögum eftir. Vegna þess að í stað þess að skokka, þar sem of mikið er aðeins hægt að skynja eftir vikur eða mánuði, koma kvartanir Zumba beint fram.

Það eina sem skiptir máli við Zumba er að þú getur annað hvort dæmt þig vel með tilliti til tveggja þátta eða fengið góða leiðsögn í námskeiðinu:

  • Hversu hreyfanlegur er ég ennþá?
  • Hversu ákafur get ég framkvæmt þjálfun án ofhleðslu hjarta- og æðakerfisins?

Fyrir hvern Zumba er ekki hentugur, fer alltaf eftir einstökum tilvikum. Í grundvallaratriðum, fólk sem hefur bara haft herniated disk og fólk með alvarlegt slitgigt ætti að gera án Zumba betur. "

Hvaða meiðsli eru sérstaklega algeng í Zumba og hvernig geturðu forðast þá?

Dr. Simon: "Vegna þess að hreyfingar í Zumba eru oft óþekkt, getur það fljótt leitt til álags. Þess vegna er mikilvægt að hita upp fyrir æfingu. Þú ættir fyrst að framkvæma nokkrar hreyfingar hægt og án skriðþunga til að prófa eigin sveigjanleika þína.

Til viðbótar við stofnum getur það einnig leitt til falls og því að marbletti í Zumba með samræmdum of mikilli eftirspurn. Til þess að koma í veg fyrir falli ætti maður að laga framkvæmd hraða og hreyfingarinnar að einstaklingsgetu sinni.
Ef þú finnur fyrir sársauka í bakinu eða liðum á meðan eða eftir Zumba líkamsþjálfunina, áttu að hafa orsökina að skýra frá lækni. Í næstu Zumba lexíu ættir þú að halda aftur smá, sérstaklega þegar þú ert að snúa og stökkva. "

Á sama tíma er boðið upp á sérstaka Zumba námskeið fyrir eldra fólk. Hvað ætti að fylgjast sérstaklega með þegar Zumba?

Dr. Simon: "Í eldra fólki er það mjög öðruvísi, hversu sveigjanleg þau eru og hversu hratt þeir geta framkvæmt ákveðnar hreyfingar. Með Zumba er tónlist í hættu á að fara í takt við taktinn og framkvæma hreyfingar hraðar en líkami þinn leyfir. Þess vegna er mikilvægt að framkvæma ekki æfingarnar, heldur að aðlaga hreyfingarnar að eigin hæfileika. "

Margir búast við þyngdartapi frá venjulegum Zumba líkamsþjálfun. Er Zumba hentugur fyrir þyngdartap?

Dr. Simon: "Zumba er jafn góður eða slæmur fyrir þyngdartap eins og allir aðrir líkamsþjálfun. Margir gera mistök af mataræði að þeir svelta. Þess vegna myndast vöðvarnar aftur og basal efnaskiptahraði minnkar. Ef meira er borðað aftur kemur það í gegnum lægri basal efnaskiptahraða á vel þekktu yo-yo áhrif.

Með reglulegu Zumba líkamsþjálfun er vöðvamassinn viðhaldið meðan á mataræði stendur og grunnþéttni efnaskipta minnkar ekki. Breyting á næringu auk Zumba líkamsþjálfunarinnar er ómissandi, því aðeins af Zumba minnkar ekki.

Að þyngjast er mælt með þremur æfingum á viku. Þetta ætti að dreifa jafnt yfir vikuna. Hins vegar þarf Zumba ekki endilega að vera á forritinu þrisvar í viku. Að öðrum kosti getur þú gert annan hjartavinnuþjálfun eða farðu vel. "

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni