Powerfood for å miste vekt: Del 1

Slim med kraftmat? Noen matvarer - såkalte Powerfood - helsefremmende og slankende egenskaper tilskrives. Selvfølgelig vil det ikke stoppe å spise matkrem alene, men disse matene kan hjelpe deg med kostholdet ditt, og de er alltid sunne.

Smak, praktiske og morsomme å miste vekt er blant dem. Hvis du er på utkikk etter et passende kosthold for deg, ta en titt på våre topp 5 formeldieter.

La oss nå introdusere deg til noen av disse supermatene for å gå ned i vekt i en løs rekkefølge.

1. Fiberrik frokostblanding

En studie utført i England viste at kvinner som spiste en høykarbohydrat og høy karbohydrat frokost, brente kaloriene sine under treningen dobbelt så fort som kvinner som spiste frokost laget av høyt behandlede karbohydrater.

De raske karbohydrater fører til høyt blodsukker og dermed insulinutslett, og derfor er fettforbrenningen begrenset. En amerikansk studie viser også at jo hyppigere en frokost med helkornsprodukter spiste om morgenen, jo lavere er risikoen for hjertesykdom.

Gode ​​grunner til kornflakes, frokostblandinger, brød, sprøbrød eller müsli-barer i tillegg til kaloriinnholdet, må også være oppmerksom på hvor mange fibre og hvor mye tilsatt sukker er inkludert.

Svært gode ideer for en sunn frokost er:

  • Fullkornsbrød, toppet med syltetøy eller ost
  • Muesli uten tilsatt sukker
  • Bircher müsli

2. Vann

Vann er drikken par excellence. Det gir kroppen verdifulle væske- og nullkalorier samtidig. En californisk studie på 240 kvinner viste at kvinner erstattet søte drikker med vann, i gjennomsnitt 1, 5 pund mer enn kvinner som ikke gjorde det.

De som drakk mer enn 4 kopper vann mistet daglig 1 kilo i forhold til de som drakk mindre. I tillegg motvirker fosforsyre i mineralvann bein tap og dermed osteoporose.

Hvorvidt musserende vann, mediumvann eller stillevann er et spørsmål om smak. Hvis vannet bare er for kjedelig, kan du krydre det med stykker sitron eller lime, en eller to agurkeskiver, peppermynteblader eller fersk ingefær.

3. Linfrø

Hørfrø inneholder mye fiber og sunne fettstoffer (spesielt hjerte sunn omega-3 fettsyrer) og bidrar dermed til å holde blodsukkernivået i balanse. En ganske jevn over dagen beskytter blodsukkernivået mot matkreft og dermed mot overmåling. Noen studier viste også at linfrø kan være nyttig i hormonendringer, da linfrø inneholder østrogen.

Hørfrø er lettere å fordøye enn hele frøet. Takket være deres subtile nøtende smak kan linfrø brukes på forskjellige måter på kjøkkenet: de kan bestås med yoghurt- og kvarkretter, supper, mysli eller en grønn salat. Også i deigen til hjemmelaget brød eller kake kan du legge linfrø.

4. valnøtter

En australsk studie på ett år viste at diabetikere på en fett diett reduserte mer vekt og kroppsfett når de spiste 8-10 valnøtter daglig. I stedet for chips eller kjeks er det bedre å ta fat på nøtter når nibbling kommer. Valnøtter er rike på hjerte-sunn omega-3 fettsyrer (9.079 mg per 100 gram), og så omfatter 50 gram valnøtter allerede et voksnes daglige krav til omega-3-fettsyrer.

I tillegg inneholder valnøtter mye vitamin E, B-vitaminer og protein (14 gram protein per 100 gram). Men som nøtter er i utgangspunktet veldig høye i fett og derfor høyt i kalorier, bør du ikke spise mer enn en håndfull per dag. En håndfull valnøtter er ca 39 gram og har 250 kilokalorier.

Vårt tips, slik at du ikke ved et uhell spiser hele valnøttposen: Valnøtter - og andre nøtter som pistasjenøtter eller jordnøtter - alltid som helhet, så med skall, kjøp. Sprekker mutteren gjør arbeid, tar tid og reduserer risikoen for å over-nibbling bort for mye av mutrene for raskt.

Del med venner

Legg igjen din kommentar