Încălziți-vă bine înainte de antrenament

A fi în formă fizică și a menține greutatea este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate pe termen lung. Ce rol se joacă înainte și după antrenament? Dacă este obligatorie formarea de rezistență sau rezistență, încălzirea în sus și în jos.

La școală, am învățat să păstrăm întinderea unui mușchi timp de cel puțin 20 de secunde. Nachfedernul, așa cum este posibil chiar de la adolescență, a fost expus acum ca fiind nesănătoase și dăunează mușchilor mai mult decât îl ajută.

Exerciții statice de întindere

Întinderea și întinderea mușchilor nu este neapărat utilă. Deci, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Nevada, poate chiar să slăbească mușchiul. Alte studii sugerează că puterea musculară scade cu aproximativ 30% atunci când se efectuează așa-numitele "exerciții de întindere statică" (întinderea unui mușchi timp de 20-30 secunde).

De ce muschii cu slăbiciune răspund la exerciții de întindere? Se crede că acesta este un efect neuromuscular, un tip de inhibiție a mușchilor, împotriva mișcării necunoscute și neplăcute pentru mușchi. Mucusul este mai puțin rezistent după întindere din cauza efortului exercitat asupra lui.

Se întinde bine sau nu?

Răspuns clar: depinde. Întinderea musculaturii înainte de antrenament vă poate limita puterea musculară și poate duce la o performanță mai scăzută. Mucusul este mai limitat în performanța sa după ce se întinde timp de până la 30 de minute decât înainte. Cu toate acestea, dacă faceți stretching după antrenament, acesta nu vă va afecta puterea musculară.

Pentru a se încălzi, exercițiile de relaxare cum ar fi alergarea sau joggingul sunt potrivite. Încălzirea ar trebui să servească cu adevărat pentru încălzire. O transpirație puțină nu face rău. Pe măsură ce crește temperatura corpului, mușchii și tendoanele se vor întinde mai bine datorită creșterii fluxului sanguin.

Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 5 minute, maxim 10 minute. Doar dacă nu vrei să-ți antrenezi rezistența.

După ce ați alergat sau ați alergat, ar trebui să vă relaxați mușchii tremurând și sărind. Aceasta se numește "întindere dinamică". Acest lucru ar trebui să arate ca un amestec de "Spiderman" și de box pro: Umerii se rostogolesc, învârtind torsul în jurul axei proprii, întinzând picioarele unul câte unul în timpul săriturilor.

Apropo, aceste exerciții pot fi tratate foarte frumos de către jucătorii echipei noastre naționale. Ei au, de asemenea, niște ritualuri amuzante, dar eficiente de încălzire.

Extinderea numai după antrenament

După antrenament, corpul poate fi relaxat cu o întindere blândă (nu la pragul de durere!). Cu toate acestea, elasticitatea mușchiului poate fi greu influențată de tulpini statice.

Întinderea în timpul mișcării (întinderea dinamică) este mai potrivită pentru aceasta. Pentru a crește elasticitatea musculară, ar trebui să faceți mai degrabă arte marțiale sau aerobic. Sau săritura de trambulină. Aceste sporturi îndeplinesc cerințele de întindere dinamică cu mișcările lor de întindere.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul