Esquí e trineo ben - seguro na neve

Se esquí alpino, snowboard, esquí de fondo ou tobogán: os que buscan actividades deportivas durante as súas vacacións de inverno deben estar aptos e axustar o seu corpo aos deportes de inverno con algúns exercicios. Un consello básico anticipado: mantén o corpo e o sistema cardiovascular durante todo o ano e continúa en movemento.

Os exercicios lixeiros fortalecen os músculos das pernas e os traseiros que son particularmente estresados ​​durante os deportes de inverno e protexéndosos das lesións. Por exemplo: equilibrar nunha perna cos ollos pechados ou saltar coas pernas pechadas. Estes exercicios están ben combinados con dúas sesións de adestramento de resistencia por semana (como ciclismo, natación, patinaxe en liña ou jogging) que tamén reforzan a coordinación.

Fortalece os músculos no tempo

O adestramento intensivo en grupos de ximnasia de esquí prepárase de forma óptima para o pracer deportivo de inverno. Se estes cursos non están "á volta da esquina", outros grupos deportivos ou ximnasios ofrecen todo o que condiciona e coordina.

Co adestramento intensivo e regular, comeza mellor seis semanas antes das vacacións, se é posible diariamente dez minutos ou dúas veces por semana polo menos media hora. Non teña exceso de traballo! Cando xogues, aínda debes falar co teu compañeiro de carreira. Teña en conta que de quentar antes de correr.

Achegue coidadosamente o primeiro día

Chegou ao Resort e por primeira vez na neve, debes achegarse con calma o primeiro día. Agora é hora de ter unha idea do novo subterráneo. Non conduza directamente á zona de alta velocidade porque o seu corpo necesita acostumarse a altitude, menos osíxeno e outra presión.

Os recentemente chegados que tomaron un descanso durante un ou dous anos son ben aconsellamos a pasar medio día en coidados profesionais por parte dun adestrador ou guía que o colocará a bordo, por así dicir. "

Os principiantes poden recomendar un curso de esquí ou un curso de snowboard para obter o sentimento necesario para os equipos deportivos. En catro ou cinco días, normalmente ten os movementos máis importantes nel e pode manexar a maioría das pistas. Basicamente, despois de cada ascensor os músculos fríos e as xuntas deben ser quentados por exercicios.

Manta de rescate sempre alí

Os accidentes máis comúns nas costas inclúen lesións nas articulacións, fracturas e lesións na cabeza. Calquera que ve un xinete de esquiadores ou de xuntas que caeu pesadamente debería cubrirlle cunha manta de rescate (folla de prata dourada, folla de prata como protección fría dentro, ouro cara a fóra) ata que chegue o servizo de rescate. Esta fina película sempre debe ser levada a preto.

Ropa e equipamentos adecuados

Canto máis forte golpe o vento, canto máis rápido o atleta se arrefríe. A roupa adecuada é, polo tanto, imprescindible: o mellor é usar unha chaqueta exterior a proba de vento e sobrepeso na pista. Tampouco falta o tapón e as luvas. Se non ten o pequeno cambio para materiais de alta tecnoloxía, pode usar o "principio da cebola": varias capas de roupa unhas encima do outro, entre as que se atopa almacenada a calor.

Para iso, escolla roupa interior que disipa a suor do corpo, como unha mestura de algodón sintético. Fala contra algodón puro, que absorbe a suor e pódese arrefriar rapidamente. Debe ser quente e seco sobre a pel. Moi axeitado é a roupa interior deportiva especial feita de fibras funcionais, que apenas absorbe a humidade en si mesma, pero inmediatamente disípea ao aire. Hai que quentar a segunda capa de roupa. As camisolas polares son ideais para iso.

Para a "capa de cebola" exterior recoméndase material lixeiro resistente á intemperie para protexer o corpo dun enfriamiento excesivo. Debe axustarse ao condutor a unidade, a unión e os zapatos.


O equipo de esquí (esquís, fixacións de esquí e botas de esquí) debe poñerse en orde a tempo e axustarse ao peso corporal ea capacidade do condutor, este servizo ofrece tendas de deportes. Os vendajes con insercións de perfil viscoelástico protexen os xeonllos e os pulsos. Como resultado, impídense as cepas, evitaranse cargas incorrectas.

Non subestimes o sol!

Os novatos alpinos adoitan subestimar o poder do sol. A ceguera de neve ou queimaduras solares poden ser o resultado. A mellor protección para os ollos está provista de lentes de sol fabricados con material de alta calidade que absorben por completo os raios UV. Tamén son lentes apropiados cun protector solar lateral adicional. Un protector solar protexe contra as quemaduras solares, ou polo menos un protector solar cun alto factor de protección solar.

Regras de conduta nas ladeiras

  • Sexa considerado doutros, especialmente os novatos.
  • Axusta a velocidade eo estilo de condución para o terreo e as condicións meteorolóxicas.
  • Elixe o teu carril para que a persoa diante non estea en perigo.
  • Introduce unha baixada corrente, asegúrate de que alguén vén.
    Non pare directamente no descenso, pero no bordo da carreira. Toma descansos só en lugares claros.
  • Só suba arriba ou abaixo no bordo da inclinación; en mal tempo tamén evita esta área.
  • Marcas e sinais de nota na ruta cara a abaixo.
  • Se ves un accidente, tes que axudar ou, se é necesario, alertar o servizo de ambulancia.
  • Como un accidente participante ou testemuña dun accidente, debe ser capaz de identificarse. Entón, non esqueza ID!
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario